Calculer Sa Masse Musculaire Et Graisseuse




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Conseils utiles sur Bulking Up plus rapide

Il peut être extrêmement difficile de construire du muscle par moments. Souvent, vous suivrez un horaire intense et rigoureux pour vous entraîner, ainsi qu’une alimentation saine. Il peut être difficile d’avoir la motivation pour continuer quand vous ne voyez pas les résultats que vous recherchez. Cet article a beaucoup de conseils utiles qui peuvent faire vos efforts comptent.

Faites plus de répétitions, pas plus lourd. L’entraînement idéal pour construire du muscle contient un nombre élevé de répétitions à un niveau d’intensité moyen. Gardez vos pauses entre les séries moins d’une minute. Cette répétition constante provoque une accumulation d’acide lactique dans les muscles, ce qui a été observé pour stimuler la croissance musculaire.

S’abstenir d’effectuer des exercices de musculation et des exercices cardiovasculaires, si votre objectif est de construire du muscle, et pas nécessairement d’améliorer la forme physique globale. La raison en est que ces deux types d’exercices amènent votre corps à réagir de manière contradictoire. Se concentrer uniquement sur la construction musculaire vous aidera à maximiser vos résultats.

Afin de construire efficacement le muscle, manger est souvent nécessaire. Cependant, si vous avez une vie bien remplie, il peut être difficile de trouver le temps de manger. Les substituts de repas sont un excellent moyen de combler le besoin de manger si vous n’avez pas le temps de préparer de vrais repas. Ils fournissent une quantité suffisante de protéines et d’éléments nutritifs, et peuvent également vous aider à éviter de consommer des substituts alimentaires malsains.

Les exercices composés vous aideront à développer votre masse musculaire. Ces exercices utilisent plusieurs groupes musculaires dans un seul exercice de levage. Par exemple, les presses de banc exercent vos triceps, votre poitrine et vos épaules en même temps.

Bien que les mouvements d’isolement qui exigent seulement que vous vous déplacez une articulation sont importants, vous ne devriez pas faire ces types d’exercices très souvent. Vous ne voulez certainement pas les faire plus que des exercices composés. Le meilleur moment pour faire usage de ces mouvements est à la fin d’une séance d’entraînement.

Connaître le nombre d’ensembles qui fonctionnent pour votre corps est essentiel pour la construction de la masse musculaire. De nombreux experts recommandent de faire environ douze à seize ensembles pour vos grands groupes musculaires, comme le dos, la poitrine et les jambes, et de neuf à douze ensembles pour vos groupes musculaires plus petits, comme les mollets, les épaules et les bras. Bien que cela puisse fonctionner pour certaines personnes, cela peut causer une surtension ou une sous-tension chez les autres. C’est pourquoi vous devez comprendre la façon dont votre corps répond aux séances d’entraînement.

Il est important de rester hydraté lors de la construction musculaire. À moins que votre corps ne soit hydraté en tout temps, vous courez un plus grand risque de blessure ou de lésion musculaire. En outre, rester hydraté, il est beaucoup plus facile de construire et de maintenir votre masse musculaire.

Assurez-vous que votre apport calorique, dans l’ensemble, est aussi élevé qu’il doit être. Il existe de nombreuses calculatrices en ligne qui vous aideront à estimer le nombre de calories dont vous avez besoin de manger chaque jour pour obtenir la quantité de muscle désirée. Utilisez ces calculatrices pour estimer vos besoins en calories, mais n’oubliez pas que ces calories doivent être saines et composées de glucides sains, de protéines et d’autres nutriments.

Connaissez vos limites, et poussez-vous dans un exercice jusqu’au point où vous atteignez cette limite. Lorsque vous planifiez votre routine, vous voulez que l’ensemble final vous mène à l’épuisement. Lorsque vous commencez à marquer, vous pouvez réduire le nombre de répétitions dans chaque jeu suivant.

Construire des muscles peut prendre beaucoup de temps et d’efforts. Vous avez besoin du dévouement et de la concentration pour maintenir un programme d’entraînement intense. Vous devez vous assurer de faire très attention à votre alimentation quotidienne. Lorsque vous mettez autant d’efforts, il est assez décourageant si vous vous trouvez ne pas atteindre vos objectifs. Tenez-vous-en aux conseils ci-dessus pour vous assurer que vous obtenez les résultats souhaités en matière de renforcement musculaire.