La Masse Musculaire




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Équilibrer efficacement votre force de biceps et de triceps

Le renforcement musculaire est un excellent moyen de se mettre en forme, en bonne santé et d’avoir l’air incroyable. Il est important de savoir ce que vous faites pour maximiser vos efforts et éviter les blessures douloureuses. L’article suivant contient un certain nombre de conseils et astuces pour vous aider à tirer le meilleur parti de vos efforts de renforcement musculaire.

Incorporer suffisamment de légumes dans votre alimentation quotidienne est un élément très important de la construction musculaire. Alors que les régimes de renforcement musculaire ont tendance à se concentrer sur les glucides et les protéines, vous avez toujours besoin de beaucoup de légumes. Les légumes contiennent des nutriments précieux qui ne sont pas présents dans les aliments qui sont généralement riches en protéines ou en glucides. En outre, ils sont de merveilleuses sources de fibres. Obtenir suffisamment de fibres signifie que votre corps assimilera efficacement les protéines.

Visez un nombre élevé de répétitions avec un poids d’intensité moyenne lorsque vous vous entraînez. Essayez de faire un ensemble de 10 à 15 répétitions, en vous reposant moins d’une minute entre chaque série. Cela provoque l’accumulation d’acide lactique dans vos muscles, ce qui vous fait «sentir la brûlure» tout en stimulant la croissance.

Massez vos muscles régulièrement. Vous pouvez le faire vous-même en utilisant un rouleau en mousse, une balle de tennis ou tout autre outil qui aidera à soulager la raideur des muscles endoloris. Vous pourriez même envisager d’aller faire des massages réguliers au salon. Quels que soient les moyens que vous utilisez vous devez être sûr de détendre ces muscles régulièrement.

Poussez tous vos exercices à l’échec musculaire proche. Chaque répétition doit être poussée à un point où votre muscle ne peut plus faire un set à cause de la fatigue. Il ne matte pas si vous démarrez la lumière et augmentez au maximum de poids, vous devez vous assurer que peu importe le poids que vous utilisez vous pousser à la fatigue.

Si vous participez à un programme de musculation, essayez de perdre tout excès de poids que vous portez en premier. Vous devez consommer moins de calories que vous brûlez. Toute activité telle que tondre la pelouse, faire du vélo ou nager créera un déficit calorique. Comme vous perdez du poids, vous commencerez à voir vos muscles apparaître. Alors il est temps de les travailler!

Vous devez savoir combien de calories manger par jour afin de gagner le muscle que vous voulez gagner. Pour déterminer votre apport calorique quotidien, vous devez multiplier votre poids par 15. Le nombre résultant est le nombre de calories dont votre corps a besoin pour construire le muscle et brûler autant de graisse que possible.

Lorsque vous voulez vous concentrer sur la construction musculaire, alors vous devez réaliser que ce que vous mangez pour aider à la croissance musculaire est presque aussi important que la façon dont vous entraînez ces mêmes muscles. Si votre régime manque, alors vous pouvez simplement saboter ce que vous pouvez accomplir dans votre entraînement musculaire.

Lorsque vous essayez de construire des muscles pour améliorer votre santé et votre forme physique, il est essentiel de reconnaître que le repos est tout aussi important que l’exercice pour encourager la croissance musculaire. Les muscles ont besoin de temps de récupération pour réparer les dommages et construire de nouvelles fibres. Travailler trop souvent ou trop agressivement peut vous nuire à long terme.

La construction musculaire est une activité très intéressante, mais elle nécessite une préparation et des connaissances pour éviter les blessures. Ne courez pas simplement à la gym en pensant que vous pouvez apprendre comme vous allez. Allez-y avec un ami expérimenté ou faites des recherches à l’avance pour savoir à quoi vous attendre.

Fait correctement et avec diligence, une bonne routine de musculation vous aura en bonne forme en un rien de temps. Avant que vous le sachiez, vous aurez l’air fort et se sentiront fabuleux! Appliquez les conseils de cet article à votre routine de fitness pour développer vos muscles et construire un engagement à vie pour votre santé et votre bien-être.