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La construction musculaire est quelque chose qui doit être dans l’esprit de tout le monde à mesure qu’ils vieillissent. Comme la densité musculaire diminue, c’est à vous de vous assurer que vos muscles sont aussi forts qu’ils peuvent l’être. Voici quelques bons conseils pour développer vos muscles afin que vous puissiez continuer à être fort en vieillissant.

Si vous souhaitez construire plus de masse musculaire, essayez de faire moins de répétitions de poids Heaver. Vous devrez augmenter graduellement votre poids et vous efforcer de soulever le plus lourd possible pour un minimum de cinq répétitions. Lorsque vous pouvez vivre pour cinq répétitions, il est temps d’augmenter les poids.

Si vous avez suivi une musculation pendant un certain temps et que vous souhaitez voir les résultats un peu plus rapidement, travaillez sur vos grands groupes de muscles, comme ceux de vos jambes, de votre dos et de votre poitrine. Certains grands exercices pour ces groupes sont des deadlifts, des squats, des bench presses, des dips et des presses militaires.

L’utilisation à court terme de suppléments de créatine peut vous aider à développer vos muscles avec des risques minimes. La créatine joue un rôle important dans votre corps en ce sens qu’il est nécessaire de produire de l’ATP, une forme d’énergie essentielle et vitale. Votre corps ne peut pas fonctionner sans ATP, et le manque de créatine peut causer des problèmes musculaires. Avoir un niveau plus élevé de créatine vous permettra de vous entraîner plus intensément, et pour une période de temps prolongée.

La patience est la clé. Vous n’allez pas développer de la masse musculaire dure du jour au lendemain. Vous allez devoir travailler longtemps et dur pour obtenir les résultats que vous espérez. Ne vous laissez pas décourager si vous ne voyez pas les résultats que vous espériez. Gardez vos objectifs raisonnables et sûrs.

Poussez tous vos exercices à l’échec musculaire proche. Chaque répétition doit être poussée à un point où votre muscle ne peut plus faire un set à cause de la fatigue. Il ne matte pas si vous démarrez la lumière et augmentez au maximum de poids, vous devez vous assurer que peu importe le poids que vous utilisez vous pousser à la fatigue.

Faites des “trois grands” une partie de votre routine quotidienne d’entraînement. Ces trois exercices comprennent: le deadlift, le squat et le développé couché. Ces exercices particuliers sont connus pour aider à construire en vrac, la force et l’état de vos muscles chaque fois qu’ils sont faits et devraient être inclus dans votre routine pour le succès de la construction musculaire maximale.

Assurez-vous de choisir le meilleur poids lorsque vous faites des exercices de levage. La recherche a prouvé que faire six à douze représentants à environ soixante-dix à quatre-vingts pour cent de votre maximum pour un représentant, vous donnera la meilleure combinaison de volume et de charge. Cela peut stimuler la croissance musculaire supplémentaire.

Évitez de vous comparer aux autres au gymnase. Il peut être utile de regarder d’autres personnes pour voir leur forme, de nouveaux exercices ou de nouveaux types d’équipement, mais la comparaison directe n’est pas utile. C’est parce que tout le monde a un type de corps différent; ce qui fonctionne pour vous peut ne pas fonctionner pour les autres.

La construction musculaire est une activité très intéressante, mais elle nécessite une préparation et des connaissances pour éviter les blessures. Ne courez pas simplement à la gym en pensant que vous pouvez apprendre comme vous allez. Allez-y avec un ami expérimenté ou faites des recherches à l’avance pour savoir à quoi vous attendre.

Après avoir travaillé, il est important de manger des protéines à faible teneur en glucides. Cela signifie que vous voulez probablement éviter les barres protéinées car elles ont souvent des glucides élevés. Les bonnes sources de protéines comprennent des morceaux maigres de viande et de volaille ainsi qu’une omelette au fromage complétée avec des légumes tranchés.

Comme la vie continue, la construction musculaire n’est pas seulement pour les bodybuilders. Construire des muscles peut être une partie très importante de la vie de quiconque, si elles ont les faits et les techniques efficaces pour construire leurs muscles. Prenez les conseils présentés ici et construisez des muscles plus forts pour le reste de votre vie.