Dur temps Bulking Up? Voici quelques conseils de musculation que vous pouvez utiliser

Donc, vous avez décidé que vous voulez faire quelque chose à propos de votre corps et que vous voulez construire un peu de muscle. Votre corps est une machine très complexe et il est important de connaître les techniques appropriées pour y arriver. L’article suivant vous aidera avec ce que vous devez savoir.

Essayez de varier l’ordre que vous faites des exercices. Les gens qui s’entraînent habituellement font des exercices par habitude. Cependant, il est important de changer les exercices afin de favoriser une croissance musculaire supplémentaire. Essayez d’inverser l’ordre de votre routine typique. Cela vous permet de faire des poids plus lourds sur les exercices que vous faites habituellement, ce qui peut augmenter la croissance de ces muscles particuliers.

Une fois votre entraînement terminé, vous devez vous étirer complètement pour que vos muscles se répètent et continuent de grandir. Une personne de moins de quarante ans devrait s’étirer pendant au moins 30 secondes. Une personne de plus de 40 ans doit tenir chaque étirement pendant au moins soixante secondes. Suivre ces directives aidera à prévenir les blessures après les exercices de musculation.

Consommer une boisson protéinée après l’entraînement est très important. Le shake protéiné vous donne les nutriments dont il a besoin pour reconstruire les fibres musculaires et aider vos muscles à croître plus vite et plus fort. Les shakes protéinés devraient avoir un ratio de 2: 1 de glucides par rapport aux protéines afin qu’ils soient aussi bénéfiques que possible.

Comme vous devenez plus expérimenté dans l’entraînement, il est très important que vous vous assuriez d’ajuster la quantité de poids que vous soulevez. Une fois que vous devenez plus fort, vous devrez soit augmenter votre poids ou vos représentants afin d’obtenir la pompe dont vous avez besoin pour obtenir une croissance musculaire supplémentaire. Essayez d’augmenter graduellement la quantité de poids que vous soulevez pour vous assurer de ne pas vous surmener.

Gardez à l’esprit qu’il n’existe pas de méthode unique pour développer des muscles qui fonctionneront rapidement, efficacement et dans la zone que vous voulez vraiment cibler. La construction musculaire prend du travail, et cela prend aussi du temps. Si vous voulez voir le succès, vous devez élaborer un plan solide et rester engagé. Les réussites d’une nuit ne se produisent pas quand il s’agit de construire des muscles, alors assurez-vous de prendre du temps.

Incorporer des exercices plyométriques dans votre routine de renforcement musculaire. Les exercices pliométriques ciblent les tissus musculaires à contraction rapide, ce qui favorise une croissance musculaire plus rapide. Comme les mouvements balistiques, la plyométrie nécessite une accélération. Le push-up pliométrique, par exemple, consiste à vous lancer le plus haut possible, en retirant vos mains du sol.

Utilisez les sur-ensembles dans votre régime d’entraînement. En faisant deux exercices dos à dos sans se reposer, les muscles qui travaillent sont placés sur une demande beaucoup plus élevée. Supersets comprennent généralement des groupes musculaires opposés, qui comprennent le biceps et le triceps. En faisant un mouvement d’isolement après un grand exercice composé, une croissance supplémentaire peut se produire.

Après avoir travaillé, il est important de manger des protéines à faible teneur en glucides. Cela signifie que vous voulez probablement éviter les barres protéinées car elles ont souvent des glucides élevés. Les bonnes sources de protéines comprennent des morceaux maigres de viande et de volaille ainsi qu’une omelette au fromage complétée avec des légumes tranchés.

Lorsque vous essayez de développer votre masse musculaire, utilisez la méthode du système de jumelage. Cela implique que vous et votre partenaire vous poussiez d’une manière différente. Une personne participe à une série, puis elle passe les haltères ou la barre à l’autre personne. Sauf pour le temps que vous attendez sur votre partenaire pour terminer un ensemble, vous ne vous reposez pas.

Comme vous pouvez le voir il ya beaucoup de choses que vous pouvez faire qui vous aideront à construire vos muscles de la bonne façon. Donc, quelle que soit votre motivation pour vouloir construire des muscles, assurez-vous de garder à l’esprit l’information que vous venez de lire. Il vous aidera à obtenir le corps que vous voulez sans blessures.