Quelques Suggestions Utiles Concernant La Construction Musculaire

Le renforcement musculaire est le même que tout autre type d’auto-amélioration: si vous avez le droit d’information et de savoir par où commencer, il peut être un processus simple. Nul ne peut faire le travail pour vous, mais vous pouvez être pointé dans la bonne direction; voici quelques bâtiment de muscle astuces qui fonctionnent bien.

L’obtention d’un partenaire d’entraînement peut considérablement améliorer votre renforcement musculaire des résultats. Votre partenaire peut être une précieuse source de motivation pour coller à votre séance d’entraînement, et vous pousse à maximiser vos efforts pendant que vous travaillez. Un partenaire fiable pour travailler avec peut aussi vous aider à rester en sécurité parce que vous aurez toujours un observateur.

Quelle que soit la fréquence ou intensité de vos séances d’entraînement sont, si vous ne mangez pas suffisamment, votre corps n’aura pas assez de protéines pour construire le muscle. Il est donc essentiel de consommer des repas souvent. Vous devez vous efforcer de consommer au moins 20 grammes de protéines toutes les trois heures. En outre, il est plus important de manger souvent plutôt que de manger de grandes portions.

Ne pas essayer de se concentrer sur les deux appareils de cardio et de force en même temps. Ce n’est pas à dire que vous ne devez pas effectuer des exercices cardio-vasculaires lorsque vous essayez de construire le muscle. En fait, le cardio est une partie importante de la condition physique. Cependant, vous ne devriez pas fortement train de cardio, comme la préparation d’un marathon, si vous essayez de se concentrer sur le renforcement musculaire. Les deux types d’exercices peuvent entrer en conflit, en minimisant l’efficacité sur les deux fronts.

Faire plus de répétitions, pas plus lourd. L’entraînement idéal pour construire le muscle contient un nombre élevé de répétitions à un niveau moyen d’intensité. Gardez vos pauses entre les séries moins d’une minute. Cette répétition constante provoque une accumulation d’acide lactique dans les muscles, ce qui a été observé pour stimuler la croissance musculaire.

Le Plan de votre routine correctement. C’est une bonne idée de travailler sur un ou deux groupes musculaires par jour au lieu de sauter partout. En faisant cela, vous serez en mesure de donner à vos muscles suffisamment de temps pour se reposer avant de vous mettre à travers un autre vraiment épuisante séance d’entraînement. Vos muscles ont besoin de temps pour guérir.

Ont protéine avant de commencer une séance d’entraînement. Si vous avez un sandwich avec environ 4 onces de viande de déjeuner, une barre de protéines ou d’une secousse, il est important de se rappeler que la synthèse des protéines est ce qui est important pour la construction musculaire. Votre protéine d’environ une demi-heure à une heure avant de commencer une séance d’entraînement pour obtenir de meilleurs résultats.

Mettre tous les “trois grands” dans chaque routine que vous effectuez. Les Squats, les ascenseurs morts et le banc de presses sont les principaux muscles des exercices de renforcement. Ces exercices non seulement ajouter du volume à vos muscles, mais ils améliorer votre force et votre corps aussi bien. Vous devriez viser à inclure ces exercices, d’une certaine manière régulière.

Renforcer vos muscles prend le même engagement, du temps et des efforts que toute auto-amélioration de l’activité. Que vous avez à faire l’exercice, mais le droit de l’information et de l’apprentissage de la bonne techniques peuvent être plus utiles que vous savez. Utilisez les conseils de cet article pour vous mettre sur le droit chemin.