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Construire Le Muscle En Mangeant Sainement Et De L’Exercice Bien

Si vous souhaitez vous lancer dans la construction musculaire, vous avez besoin de la bonne information. Vous avez besoin de savoir comment en vrac, si tel est votre objectif, mais vous pouvez également apprendre à construire le muscle maigre. Sans l’aide, le renforcement musculaire peut être beaucoup plus difficile qu’il doit être. Voici quelques conseils pour garder les choses simples.

Quelle que soit la fréquence ou intensité de vos séances d’entraînement sont, si vous ne mangez pas suffisamment, votre corps n’aura pas assez de protéines pour construire le muscle. Il est donc essentiel de consommer des repas souvent. Vous devez vous efforcer de consommer au moins 20 grammes de protéines toutes les trois heures. En outre, il est plus important de manger souvent plutôt que de manger de grandes portions.

Si vous souhaitez construire plus de masse musculaire, essayez de faire moins de répétitions de heaver poids. Vous aurez besoin d’augmenter votre poids progressivement et de s’efforcer de soulever le plus lourd que vous pouvez peut-être pour un minimum de cinq répétitions. Lorsque vous pouvez la vie de cinq répétitions, il est temps d’augmenter le poids.

Si vous avez été la formation de poids pour une période de temps et veulent voir des résultats un peu plus rapidement, le travail sur de grands groupes de muscles, tels que ceux dans les jambes, le dos et la poitrine. Certains grands exercices pour ces groupes sont deadlifts, squats, banc de presses, les trempettes et les militaires presses.

Lorsque vous essayez de gagner de la masse musculaire en utilisant over-the-counter suppléments comme la créatine, regarder la quantité à prendre et pendant combien de temps vous prenez. Ces suppléments peuvent être dangereux si vous avez toute sorte de problèmes rénaux. La créatine peut aussi conduire à des troubles du rythme cardiaque, crampes musculaires ou syndrome du compartiment. Les adolescents sont encore plus susceptibles d’avoir des problèmes. Lire l’étiquette et assurez-vous de ne pas prendre plus que la quantité recommandée.

Vous devez toujours utiliser les deux pieds lorsque vous travaillez. Même s’il est devenu à la mode de faire des exercices de musculation avec un seul pied, vous ne devriez pas faire cela si vous n’avez pas à. Ne pas avoir les deux pieds sur le sol les forces de votre corps afin d’équilibrer lui-même, qui détourne le muscle que vous êtes en essayant de se concentrer sur.

Le suivi de vos progrès est important lorsque vous essayez de construire le muscle. Il peut être difficile de déterminer votre progression si vous ne prenez pas le temps de suivre votre renforcement musculaire voyage. Cela peut facilement être fait à l’aide d’un ruban à mesurer et un ordinateur portable. Écrivez votre point de départ des mesures et de suivre tous les développements toutes les deux semaines ou une fois par mois.

Le plein de glucides après une séance d’entraînement. Il a été prouvé que si vous faites cela, sur les jours que vous n’êtes pas d’aller travailler, vous serez à reconstruire vos muscles plus rapidement. Manger des glucides après une séance d’entraînement augmente les niveaux d’insuline, ce qui ralentit le taux de votre corps décompose les protéines.

Pour vraiment tirer le meilleur parti de votre construction musculaire régiment, vous devez être armé avec la bonne information sur la façon d’obtenir où vous voulez aller. Appliquez ces conseils pour votre vie, et vous vous rendrez compte combien ils vous aider sur le chemin vers le type de bâtiment de muscle que vous voulez faire.