Découvrez Ces Excellente Source D’Information Sur La Construction Musculaire

Vous avez été mise hors de la construction de vos muscles parce que vous avez entendu dire que cela prend beaucoup de temps et de dévouement. Cependant, la vérité est que la construction musculaire dépend de combien vous en savez sur des moyens efficaces pour le faire. Lire la suite pour quelques conseils sur la façon de construire efficacement vos muscles.

Consommer plus de calories chaque jour. Si vous essayez d’acquérir une certaine masse musculaire, vous aurez besoin de manger plus. Assurez-vous que ces calories proviennent des aliments sains, ne vous permet pas de se remplir seulement sur la jonque, il ne sera pas vous aider du tout.

Mélanger votre routine de temps en temps. Comme toute séance d’entraînement, les choses peuvent devenir ennuyeux, qui peut vous garder de leur faire. Organiser votre séance d’entraînement pour se concentrer sur les différents exercices pour faire travailler les différents groupes musculaires à chaque fois que vous visitez la salle de gym. En gardant votre routine frais et amusant, votre séance d’entraînement est plus intéressant.

Des exercices composés sont essentiels si vous souhaitez obtenir une croissance optimale du muscle. Plusieurs groupes musculaires sont utilisés dans toutes les remontées, l’extension de la séance d’entraînement à travers votre corps. Un grand exemple d’un exercice composé est banc de pressage. Cet exercice travaille vos triceps, la poitrine et les épaules en même temps.

Ne prenez pas la peine de levage pendant plus d’une heure à une heure. Après soixante minutes, votre corps commence à produire de plus grandes quantités de l’hormone du stress, le cortisol. Cette cortisol va bloquer la testostérone perdre tout le travail que vous mettez dans votre renforcement musculaire. Une excellente façon de vous assurer de maximiser vos séances d’entraînement est de garder les séances d’entraînement, à moins d’une heure de temps.

Quand vous faites la formation de poids, vous devriez toujours vous assurer que vos périodes de repos sont surveillées de très près. De courtes périodes de repos sont les meilleurs parce qu’ils provoquent une grande quantité de lactate à s’accumuler dans vos muscles. Cette lactate provoque vos muscles à être plus fatigués, ce qui peut conduire à plus de croissance musculaire.

Comme vous devenez plus expérimenté dans le travail, il est très important que vous assurez-vous de régler la quantité de poids que vous soulevez. Une fois que vous devenez plus fort, vous allez augmenter votre poids ou vos représentants afin d’obtenir que la pompe dont vous avez besoin pour atteindre la croissance musculaire supplémentaire. Essayez d’augmenter progressivement la quantité de poids que vous soulevez-le pour vous assurer que vous ne vous surmenez pas.

Mélanger votre formation de poids avec de haute intensité du volume et de moyenne intensité du volume. Cela signifie combien de répétitions que vous faites, et aussi comment dur vous avez à travailler. L’acide lactique sera libéré pendant que vous travaillez, et qui va stimuler vos muscles à croître.

Effectuez votre régime de levage tous les autres jours. Après une journée harassante, la synthèse des protéines processus peut prendre jusqu’à 48 heures. En d’autres termes, votre corps se muscle jusqu’à deux jours après l’entraînement, et de travailler pendant que votre corps est toujours en convalescence peut annuler votre travail dur. Profitez de la journée de repos–il permettra de maximiser vos résultats.

Comme vous pouvez le voir à partir de cet article, il y a beaucoup plus de bâtiment de muscle que de simplement travailler tous les jours. Vous devez utiliser les méthodes les plus efficaces possible, si vous avez l’espoir de voir les résultats. Incorporer les conseils que vous venez de lire dans votre plan pour construire vos muscles et bientôt vous verrez les résultats que vous espérez pour.