Comment travailler et voir les résultats

Construire des muscles peut être tout un défi pour n’importe quel humain. Il faut du travail acharné et un dévouement sérieux à une routine pour développer la masse musculaire dont beaucoup de gens rêvent. Il y a des conseils dans cet article qui peuvent vous aider avec ce défi et le rendre un peu plus facile de réussir.

Sois patient. Construire du muscle n’est pas une solution rapide; il faut du temps avant de commencer à voir le développement musculaire. Cela peut être décourageant et vous donner envie d’arrêter. Cependant, si vous vous entraînez avec la bonne technique et faites ce que vous devez faire, espérez que les résultats arriveront à temps.

Mangez beaucoup de protéines. C’est un fait bien connu que le plus de protéines que votre corps peut stocker, le plus de muscle que vous pouvez construire. Essayez d’avoir au moins un gramme de la protéine dont vous avez besoin pour chaque livre que vous pesez. Par exemple, une femme de 150 livres devrait essayer de manger environ 150 grammes, de la viande et d’autres protéines, tous les jours.

Soulever des poids lourds est productif pour de nombreuses parties du corps, mais vous devriez éviter de soulever des quantités extrêmes de poids lorsque vous vous entraînez en effectuant des exercices de cou, des creux et des flexions. Si l’exercice vous place dans une position commune défavorable, maintenez la limite de poids à un niveau raisonnable.

Poussez tous vos exercices à l’échec musculaire proche. Chaque répétition doit être poussée à un point où votre muscle ne peut plus faire un set à cause de la fatigue. Il ne matte pas si vous démarrez la lumière et augmentez au maximum de poids, vous devez vous assurer que peu importe le poids que vous utilisez vous pousser à la fatigue.

Vous voulez continuer à pousser jusqu’à ce que votre corps atteigne presque l’échec. L’échec est causé lorsque votre corps ne vous permet pas d’aller plus loin avec votre entraînement parce qu’il est trop fatigué. Lorsque vous commencez votre séance pour la journée, commencez à travailler lourdement et diminuez la quantité de poids que vous soulevez, de sorte que vous puissiez continuer à soulever même après que votre corps soit fatigué.

Répandez vos exercices de sorte que vous soulevez seulement des poids tous les deux jours. Passez un jour à travailler tout votre corps, puis utilisez le lendemain pour se reposer. Vos muscles se développeront pendant que vous vous reposez, pas pendant que vous vous entraînez. Même si vous avez l’impression de ne rien faire pendant vos jours de congé, votre corps travaille encore fort.

Lorsque vous faites de la musculation, vous devez toujours vous assurer que vos périodes de repos sont surveillées de très près. Les périodes de repos courtes sont les meilleures car elles provoquent l’accumulation d’une grande quantité de lactate dans vos muscles. Ce lactate entraîne une plus grande fatigue de vos muscles, ce qui peut entraîner une augmentation de la croissance musculaire.

Utilisez l’information utile qui est incluse dans cet article pour planifier une routine d’entraînement réussie que vous pouvez utiliser pour construire le muscle de la manière rapide, mais en toute sécurité que vous espérez. Gardez des pensées positives et restez patient et vous êtes sûr d’atteindre vos objectifs de renforcement musculaire.