Idées de construction de muscle pour les joueurs de football d’adolescent

De la même manière qu’un mode de vie sain se résume à une décision consciente de vivre en bonne santé, la construction musculaire repose vraiment sur la décision de faire l’effort nécessaire. L’objectif est évident, mais comment faire pour commencer? Cet article est plein de conseils éprouvés pour gonfler votre masse musculaire. Faites vos recherches pour trouver les moyens les plus sains de développer vos muscles.

Les légumes offrent de nombreux avantages lorsque vous construisez des muscles. La plupart des régimes de musculation se concentrent sur les protéines et les hydrates de carbone complexes; Cependant, les légumes ont tendance à être ignorés. Les légumes fournissent des nutriments que vous ne trouvez pas dans la plupart des aliments riches en glucides et en protéines. De plus, ils sont riches en fibres. La fibre permettra à votre corps d’utiliser les protéines plus efficacement.

Essayez de consommer des glucides et des protéines avant d’aller dormir. Les calories que vous obtenez provoquent votre corps à réduire la vitesse à laquelle il décompose les protéines pendant que vous dormez. Manger une petite portion de fromage et un fruit est un excellent moyen de le faire. Vous devriez aussi manger quelque chose peu après votre réveil.

De nombreux formateurs vous conseilleront de changer votre routine d’entraînement tous les quelques mois. Vous devez cependant garder à l’esprit que cela n’est pas nécessaire. Si la routine que vous utilisez fournit d’excellents résultats, alors vous devriez rester avec! Changez votre routine seulement si elle ne vous donne pas les résultats que vous recherchez, ou si vous sentez que vous en avez tiré la plupart des bénéfices.

Lorsque vous essayez de construire plus de muscle, vous devrez manger plus en général. Vous devez manger le montant nécessaire pour emballer une livre de plus chaque semaine. Essayez de trouver des moyens d’augmenter votre apport calorique. Après quelques semaines, si vous ne remarquez pas de changement de poids, vous pouvez commencer à consommer plus de calories.

Essayez-vous d’ajouter de la masse musculaire à votre corps? Si vous mangez des aliments riches en calories et que vous effectuez des exercices de musculation mais que vous ne voyez pas les résultats que vous désirez, vous pourriez envisager d’ajouter des suppléments de créatine pour stimuler la croissance de vos muscles. La créatine aide à la construction de la masse musculaire. Non seulement ce supplément est populaire auprès de nombreux culturistes professionnels, il est également populaire auprès de nombreux athlètes d’élite dans d’autres sports.

Les glucides sont nécessaires pour construire les muscles. Les glucides fournissent du carburant à votre corps, lui donnant l’énergie nécessaire pour compléter votre routine quotidienne. Si votre formation est étendue, vous devrez peut-être augmenter votre consommation quotidienne de glucides à 2-3 grammes pour chaque livre que vous pesez.

Ce que vous mangez va faire une différence dans les résultats que vous obtenez de la construction musculaire. Vous devez garder votre nombre de calories et augmenter la quantité de protéines que vous consommez, tout en réduisant les niveaux de graisse qui sont consommés. Ces changements permettront à vos séances d’entraînement d’être plus productives et vous verrez les résultats plus tôt.

Essayez de varier vos prises. Une fois que vous devenez expérimenté dans l’exercice, vos muscles vont commencer à résister à toute croissance sur des exercices qui leur sont familiers. Des prises différentes peuvent aider à différencier ces exercices familiers, ce qui peut entraîner une croissance musculaire supplémentaire. Des exemples d’exercice où vous pouvez changer la poignée sont les rangées d’haltères, les boucles d’haltères, les tractions et les presses de banc. Essayez d’utiliser des poignées larges, des poignées fermées, des poignées inversées et même des poignées mixtes qui comprennent une main levée et une main vers le bas.

Dédicace et engagement sont nécessaires pour la construction musculaire. Si vous faites les deux, le reste arrive parce que vous faites les choses nécessaires. Prenez les conseils fournis ici pour la construction musculaire, et vous commencerez à atteindre vos objectifs et à regarder comme vous le souhaitez.