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Conseils sur la façon de gagner plus de muscle

Comment avez-vous trouvé cet article? Avez-vous cherché des informations sur la façon de faire des changements époustouflants dans votre corps? Si oui, alors vous êtes au bon endroit! Ce qui est écrit dans cet article est la meilleure information disponible des experts dans le domaine, vous apprendre comment construire le muscle rapidement et facilement. Continuer à lire!

Il est important de manger des aliments et des repas contenant des glucides après votre entraînement et vos jours de repos. Cela vous aidera à reconstruire et à développer vos muscles plus rapidement. La raison en est que la consommation d’hydrates de carbone provoque la production d’insuline dans votre corps, ce qui ralentit à son tour la vitesse à laquelle votre corps décompose les protéines. Même quelque chose d’aussi simple qu’une banane ou un sandwich au beurre de cacahuète aidera.

Une erreur commune que les gens font quand ils s’entraînent se concentre sur la vitesse plutôt que sur la technique. Effectuer vos entraînements plus lentement prend plus de contrôle et de force, et augmentera l’efficacité de votre entraînement. Allez lentement et assurez-vous d’utiliser la forme correcte.

Planifiez votre routine correctement. C’est une bonne idée de ne travailler que sur un ou deux groupes musculaires spécifiques par jour au lieu de sauter. En faisant cela, vous serez en mesure de donner à vos muscles suffisamment de temps pour se reposer avant de les mettre à travers une autre séance d’entraînement vraiment épuisant. Vos muscles ont juste besoin de temps pour guérir.

Si vous souhaitez construire une masse musculaire et avoir des muscles plus gros, vous devez vous concentrer sur trois exercices de base qui vont augmenter la masse, augmenter le conditionnement et augmenter la force. Ces exercices sont le squat, le développé couché et le deadlift. Ceux-ci sont essentiels dans votre routine de musculation sous une forme ou une autre.

La patience est la clé. Vous n’allez pas développer de la masse musculaire dure du jour au lendemain. Vous allez devoir travailler longtemps et dur pour obtenir les résultats que vous espérez. Ne vous laissez pas décourager si vous ne voyez pas les résultats que vous espériez. Gardez vos objectifs raisonnables et sûrs.

Les exercices composés vous aideront à développer votre masse musculaire. Ces exercices utilisent divers muscles à la fois. Les presses de banc, par exemple, travaillent la poitrine, les bras et les épaules en même temps.

Lorsque vous faites de la musculation, vous devez toujours vous assurer que vos périodes de repos sont surveillées de très près. Les périodes de repos courtes sont les meilleures car elles provoquent l’accumulation d’une grande quantité de lactate dans vos muscles. Ce lactate entraîne une plus grande fatigue de vos muscles, ce qui peut entraîner une augmentation de la croissance musculaire.

Beaucoup de gens augmentent par erreur les protéines pour développer le muscle. Cela peut augmenter vos calories et si vous ne faites pas assez d’exercice, vous pouvez gagner de la graisse. Augmentez votre apport en protéines lentement, en ajoutant quelques centaines de calories à la fois tous les quelques jours. Votre corps sera en mesure de suivre l’augmentation de cette façon, en utilisant les protéines supplémentaires pour développer les muscles.

Assurez-vous que vous incorporez des exercices complets du corps dans votre routine de construction musculaire. Les muscles se soutiennent mutuellement, donc si vous les travaillez tous, vous aurez une meilleure chance de voir les meilleurs résultats. Vous pourriez même voir certains problèmes de santé si toutes vos séances d’entraînement consistent seulement à travailler sur quelques muscles isolés.

Essayez de faire un cycle de votre consommation de nourriture lorsque vous essayez de gagner de la masse musculaire. La meilleure façon de le faire est de bien manger les jours où vous faites de l’exercice, et de réduire les jours où vous ne le faites pas. Votre corps va brûler les calories plus efficacement lorsque vous faites de l’exercice les jours où vous mangez bien.

Peu importe comment vous êtes arrivé ici, vous avez maintenant été équipé des connaissances dont vous avez besoin pour changer votre corps, votre santé et votre esprit pour le mieux. Vous pouvez prendre ce que vous avez appris et l’appliquer à votre routine d’exercice pour rationaliser le processus et construire le muscle plus rapidement que vous ne l’avez jamais imaginé, alors commencez dès aujourd’hui!