Gain musculaire avec ces astuces étonnantes et simples

Construire des muscles peut être une chose difficile à faire. Vos séances d’entraînement doivent être intenses, et vous devez regarder attentivement ce que vous mangez. Ne pas obtenir les résultats que vous voulez peut être décourageant. Cet article vous donnera d’excellents conseils qui vous aideront à vous assurer de réussir votre entraînement.

Faites plus de répétitions, pas plus lourd. L’entraînement idéal pour construire du muscle contient un nombre élevé de répétitions à un niveau d’intensité moyen. Gardez vos pauses entre les séries moins d’une minute. Cette répétition constante provoque une accumulation d’acide lactique dans les muscles, ce qui a été observé pour stimuler la croissance musculaire.

Planifiez votre routine correctement. C’est une bonne idée de ne travailler que sur un ou deux groupes musculaires spécifiques par jour au lieu de sauter. En faisant cela, vous serez en mesure de donner à vos muscles suffisamment de temps pour se reposer avant de les mettre à travers une autre séance d’entraînement vraiment épuisant. Vos muscles ont juste besoin de temps pour guérir.

Lors de la construction musculaire, assurez-vous d’avoir beaucoup de protéines. Les muscles sont fabriqués à partir de protéines, ce qui signifie que vous devez garder des niveaux élevés pour pouvoir reconstruire. Si vous ne mangez pas assez, vous aurez du mal à obtenir plus de masse musculaire. Efforcez-vous de consommer des protéines saines et maigres avec au moins deux de vos trois repas.

Une excellente façon de construire du muscle est de prêter une attention particulière à la nutrition, et de manger une bonne quantité de protéines et de glucides. En mangeant toutes les deux heures, et en vous assurant d’obtenir pas moins de 1,5 grammes de protéines pour chaque livre de votre propre poids et pas moins de 2 grammes de glucides par livre. Vous aurez les outils nutritionnels nécessaires pour construire le muscle.

Assurez-vous d’ajouter autant de répétitions et de séries que possible pendant votre entraînement. Essayez de prendre des pauses qui ne dépassent pas 1 minute et essayez 15 répétitions pour chaque série. Vous voulez que les acides lactiques circulent dans vos muscles, car cela favorise la croissance musculaire. Faire cela plusieurs fois au cours de chaque séance d’entraînement produira un renforcement musculaire maximal.

N’oubliez pas d’aller à la gym avec un ami lorsque vous travaillez sur le renforcement de vos muscles. Si vous essayez de le faire seul, il est possible que vous vous placiez dans une situation difficile, en particulier lorsque vous utilisez des poids libres. Cela peut entraîner des blessures graves ou des lésions.

Gardez à l’esprit que les muscles ne poussent pas pendant que vous vous entraînez; ils grandissent pendant la période de repos lorsqu’ils ressentent des douleurs. Pour cette raison, il est plus efficace d’alterner les jours d’entraînement pour donner à vos muscles le temps de se reposer et de grandir. Travailler lourd tous les jours ne fera que porter vos muscles.

Assurez-vous que votre alimentation contient assez de protéines lorsque vous essayez de développer votre masse musculaire. La quantité maximale de protéines dont vous avez besoin est d’environ un gramme de protéines pour chaque kilo de votre poids corporel sur une base quotidienne. Légèrement plus ou moins de protéines n’a pas trop d’importance, mais vous avez besoin de prendre autant que possible.

Il est difficile de construire des muscles. Vous devez travailler souvent, intensément et correctement. Vous devez également vous soucier des aliments que vous mangez. Si vous mettez du temps et de l’énergie, vous voulez atteindre vos objectifs. Avec les conseils de cet article, vous aurez une grande chance de réussir.