Choses Que Vous Devez Savoir Quand Il S’Agit De Renforcement Musculaire

Si vous voulez construire vos muscles, commencer avec un voyage à la bibliothèque pour lire sur la façon de le faire efficacement. Si vous ne connaissez pas les méthodes les plus efficaces avant de commencer le travail, vous risquez de perdre du temps et de l’énergie, qui pourrait même vous blesser. Cet article fournit quelques conseils simples pour vous aider à obtenir commencé.

Se concentrant sur le travail de vos plus grands groupes musculaires. En concentrant vos efforts sur les grands groupes musculaires, comme le dos, la poitrine et les jambes vont vous aider à construire le muscle plus rapidement. Des exercices comme les squats, les pull-ups, banc de presses, et les trempettes sont idéales pour cela. Ces types d’exercices sont généralement plus intense, et aidera à stimuler votre de la synthèse des protéines.

Former au moins trois fois par semaine. Vous avez besoin d’au moins trois sessions de formation chaque semaine si vous voulez voir significative de la croissance musculaire. Si vous êtes nouveau à la formation de poids, ce qui peut être réduit à deux au début; cependant, vous devez augmenter le nombre de séances par semaine dès que vous le pouvez. Si vous avez déjà une certaine expérience avec l’entraînement en force, vous pouvez ajouter plus de séances.

Construire votre bâtiment de muscle de routine autour du banc de la presse, la mort de l’ascenseur et le squat. L’incorporation de ces trois exercices à votre routine sont d’une importance primordiale pour assurer le succès de culturisme plan, et pour de nombreuses raisons. Ils peuvent vous aider à devenir plus fort, de construire votre endurance, et d’améliorer l’efficacité des futures séances d’entraînement. Essayez de faire ces exercices dans chaque séance d’entraînement, en quelque sorte.

Le lait est une merveilleuse boisson qui va vous offrir de nombreuses vitamines qui sont nécessaires lorsque vous essayez de construire le muscle. Vous avez entendu comme un enfant que le lait de consommation va vous faire grandir, et ils ont trouvé que c’est aussi le cas avec les adultes et les muscles. Profitez de 3 tasses par jour, et il va vous aider.

Pensez à boire un shake de protéines avant de commencer votre formation de poids séances d’entraînement. Liquide de minéraux ont tendance à être absorbés plus rapidement dans le corps plus que de la nourriture solide, donc penser à avoir un shake rempli de protéines, environ 10 à 20 grammes. Le shake de protéine aidera à vous donner un coup de pouce de protéines pour encourager la synthèse des protéines, qui est le chemin de la construction des muscles.

Lorsque vous essayez de construire la masse musculaire rapidement, plus petit est mieux. Petits jeux avec plus de poids va ajouter du muscle plus rapidement que les plus ensembles. Entre 8 et 12 répétitions pour chaque ensemble est l’idéal. Donner à votre corps beaucoup de repos entre routines d’entraînement pour permettre au corps de guérir. Le Muscle est construit comme les muscles à guérir.

Si vous avez travaillé pendant un certain temps, si vous vous sentez comme vos muscles ne sont pas en train de devenir aussi grand que vous le souhaitez, essayez de vous concentrer sur vos séances d’entraînement sur votre plus gros muscles. Travailler plus sur votre poitrine, les jambes et le dos. Cela aidera à augmenter votre synthèse des protéines, ce qui aidera vos muscles à s’agrandir.

Encore une fois, de construction musculaire, vous devez comprendre de quoi faire avant de vous commencer à travailler. Certaines méthodes sont inefficaces, voire dangereux. Maintenant que vous avez lu cet article, vous devriez avoir quelques idées sur la façon de construire efficacement vos muscles. Les mettre en pratique et voir ce qui se passe. Bientôt, vous devriez commencer à voir les résultats que vous voulez.