Construire le muscle en mangeant bien et bien exercer

Comme avec n’importe quoi dans la vie, le renforcement musculaire sera plus productif si vous prenez le temps d’élaborer un plan. Ce plan comprend la recherche de conseils et d’informations qui ont fait leurs preuves dans le passé. Vous pouvez commencer ce plan ici et maintenant avec l’aide de l’article suivant.

Tout au plus, vous devez remplir entre vingt-cinq et cinquante répétitions pour chaque partie du corps, environ deux ou trois fois par semaine pour gagner le plus de masse musculaire. Cela va être très bénéfique pour les athlètes sérieux. Si vous vous efforcez de faire plus que cela, vous perdrez peut-être votre temps car en faire trop peut diminuer les résultats que vous voyez.

Si vous voulez optimiser votre capacité de renforcement musculaire, assurez-vous de manger quelque chose après une séance d’entraînement. Mangez dans l’heure qui suit la fin de votre entraînement. Idéalement, votre collation ou votre repas devrait contenir une protéine et un glucide. Cette nourriture fera en sorte que votre corps commence à faire les choses qu’il doit faire pour commencer à construire des muscles.

Lorsque vous vous entraînez dans le but de développer des muscles, il est important de considérer la quantité de protéines que vous absorbez. Le corps utilise des protéines pour beaucoup de choses autres que la construction musculaire, donc si vous n’en avez pas assez, vous ne verrez peut-être pas la croissance musculaire que vous voulez. Assurez-vous d’éviter cela en mangeant un régime riche en protéines.

Avant de commencer votre musculation, vous devez vous asseoir et élaborer un plan réaliste pour vous-même. Ceci est important car cela vous aide à suivre une ligne directrice et vous aide à atteindre vos objectifs plus rapidement. Si vous ne le faites pas, vous risquez d’abandonner.

Gardez à l’esprit que les muscles ne poussent pas pendant que vous vous entraînez; ils grandissent pendant la période de repos lorsqu’ils ressentent des douleurs. Pour cette raison, il est plus efficace d’alterner les jours d’entraînement pour donner à vos muscles le temps de se reposer et de grandir. Travailler lourd tous les jours ne fera que porter vos muscles.

Si vous voulez construire la masse musculaire, votre corps doit être correctement hydraté. Si vous ne buvez pas assez d’eau, vos muscles ne seront pas correctement hydratés, ce qui rend les blessures beaucoup plus probables. L’hydratation est non seulement importante pour la construction de la masse musculaire, mais aussi pour la maintenir, alors ne négligez pas cet aspect important de la musculation.

Vous pouvez tricher un peu en soulevant. En utilisant le reste de votre corps pour vous aider à compléter quelques représentants supplémentaires est un excellent moyen de vous pousser à vos limites. Cela dit, vous ne devriez jamais tricher en quantités excessives. Assurez-vous que la vitesse de votre représentant est contrôlée. Ne laissez pas votre forme devenir compromise.

Essayez de manger toutes les 3-4 heures. Si vous ne mangez pas assez souvent, vous pouvez ralentir la vitesse à laquelle votre corps crée de nouvelles protéines qui créent des tissus musculaires. Divisez le nombre total de calories dont vous avez besoin dans une journée par 6, et essayez de tirer pour 6 mini-repas répartis au cours de la journée.

Chaque fois que vous vous entraînez dans le but de renforcer les muscles, vous devriez avoir un objectif bien défini à l’esprit. Essayez d’augmenter le nombre de répétitions que vous faites, le poids maximum que vous utilisez ou la durée totale de votre entraînement. Afin de vraiment améliorer vos muscles, plutôt que de simplement les exercer, vous devez les garder constamment défiés.

Vous avez maintenant l’information dont vous avez besoin pour commencer à développer un plan pour la construction musculaire optimale. Ce conseil a fonctionné pour beaucoup d’autres et est sûr de vous aider à obtenir la masse musculaire que vous vous efforcez d’obtenir. Travaillez fort, restez dévoué et persévérez contre la graisse corporelle que vous combattez.