Conseils pour améliorer votre masse musculaire aujourd’hui

C’est à vous de changer votre vie, et le fait que vous ayez recherché des informations sur le renforcement musculaire me dit que cela vous intéresse. Vous voulez améliorer votre santé, votre corps et votre esprit, et cet article est un bon début, alors continuez à lire!

Afin de construire efficacement le muscle, manger est souvent nécessaire. Cependant, si vous avez une vie bien remplie, il peut être difficile de trouver le temps de manger. Les substituts de repas sont un excellent moyen de combler le besoin de manger si vous n’avez pas le temps de préparer de vrais repas. Ils fournissent une quantité suffisante de protéines et d’éléments nutritifs, et peuvent également vous aider à éviter de consommer des substituts alimentaires malsains.

Pour une bonne croissance musculaire, vous devez manger correctement avant et après une séance d’entraînement. Sans le carburant approprié, vous ralentirez le progrès que vous voulez faire. Certains bons aliments à consommer pour ces repas avant et après l’entraînement peuvent être de la farine d’avoine, du yogourt faible en gras, des blancs d’œufs et du pain grillé à grains entiers.

Si vous voulez les meilleurs résultats de musculation et augmenter votre masse musculaire, vous devriez vous efforcer de vous entraîner au moins trois fois par semaine. Cela devrait fournir suffisamment d’exercice pour stimuler vos muscles dans un mode de construction. Si vous commencez juste, deux fois par semaine est suffisant jusqu’à ce que vous soyez ajusté à la nouvelle routine.

Vous devez être concentré sur ce que vous vous efforcez de réaliser lorsque vous cherchez à développer vos muscles. Ne vous entraînez pas pour l’endurance et concentrez-vous sur le cardio lorsque vous essayez de développer votre masse musculaire. Cardio et musculation sont une excellente combinaison, mais ils se contredisent si vous avez cardio excès dans votre routine de renforcement musculaire.

Assurez-vous de choisir le meilleur poids lorsque vous faites des exercices de levage. La recherche a prouvé que faire six à douze représentants à environ soixante-dix à quatre-vingts pour cent de votre maximum pour un représentant, vous donnera la meilleure combinaison de volume et de charge. Cela peut stimuler la croissance musculaire supplémentaire.

Si vous avez décidé de travailler sur l’accumulation de masse musculaire, parlez-en d’abord à votre médecin. Tandis que l’entraînement peut améliorer presque n’importe quel type de corps, il y a quelques conditions qui vous obligent à éviter certains types d’exercice. La plupart d’entre eux sont liés à des problèmes cardiaques et de soulever des objets lourds.

Afin d’éviter l’épuisement professionnel, vous devriez changer votre routine de temps en temps. Cela signifie que vous ne voulez pas suivre exactement le même plan d’exercice pendant plus de 8 semaines consécutives. Non seulement cela garde les choses intéressantes, mais cela aide aussi votre corps à continuer de grandir.

Lorsque vous soulevez des poids, vous devriez essayer de terminer votre session avec une pompe. Des études ont démontré que votre force et la taille de votre muscle peuvent être augmentées en poussant une quantité supplémentaire de sang dans vos muscles grâce à un jeu de haute rep après vos séries normales. Essayez de terminer avec un ensemble de vingt représentants ou même cent représentants d’un exercice d’isolement.

Le volume est une composante importante de la croissance musculaire. Une excellente méthode de renforcement des muscles est en utilisant l’entraînement en volume allemand. Ce type d’entraînement vous demande d’effectuer dix séries de dix répétitions pour un seul exercice. Il est idéal que cet exercice soit un composé pour atteindre le plus de croissance.

Ce que vous avez lu ici est une collection de trucs et astuces qui peuvent vous aider à construire du muscle simplement, efficacement et avec le moins d’effort possible. Les connaissances que vous avez acquises vous aideront à améliorer votre corps, à améliorer votre qualité de vie et à vous mettre au travail!