Facile à suivre des idées sur la construction musculaire qui va vraiment vous aider

Souffrez-vous d’un manque constant d’énergie? Est-ce que vos amis et connaissances semblent avoir plus de facilité à accomplir des tâches physiques que vous? Êtes-vous aux prises avec l’excès de graisse corporelle? La meilleure façon de répondre à ces questions est d’inclure la musculation dans votre routine. Lisez la suite pour apprendre par où commencer.

Envisagez de boire un shake de protéines avant de commencer vos exercices de musculation. Les minéraux liquides ont tendance à être absorbés plus rapidement dans le corps que les aliments solides, alors pensez à avoir un shake rempli de protéines, environ 10 à 20 grammes. Le shake protéiné vous aidera à stimuler vos protéines afin d’encourager la synthèse des protéines, qui est le moyen de renforcer les muscles.

Il est important d’avoir suffisamment de sommeil et de repos après vos séances d’entraînement. Une quantité importante de récupération musculaire et de réparation se produit pendant que vous dormez. Ne pas dormir suffisamment peut retarder vos résultats et être dangereux. Travailler à nouveau sans récupération appropriée peut causer des blessures ou des maladies.

Lorsque vous essayez de construire de la masse musculaire rapidement, plus petit est mieux. Des ensembles plus petits avec plus de poids ajouteront du muscle plus rapidement que des ensembles plus longs. Entre 8-12 répétitions pour chaque ensemble est sur l’idéal. Donnez à votre corps beaucoup de repos entre les routines d’entraînement pour permettre au corps de guérir. Le muscle est construit comme les muscles guérissent.

Lorsque vous faites des craquements pour construire un muscle abdominal, il est important de garder votre cou protégé. Lorsque vous faites des craquements, un excellent moyen de protéger votre cou est de pousser votre langue contre le toit de la bouche. Cela vous aidera à aligner votre tête et à réduire la quantité de tension que vous mettez sur votre cou.

Assurez-vous de choisir le meilleur poids lorsque vous faites des exercices de levage. La recherche a prouvé que faire six à douze représentants à environ soixante-dix à quatre-vingts pour cent de votre maximum pour un représentant, vous donnera la meilleure combinaison de volume et de charge. Cela peut stimuler la croissance musculaire supplémentaire.

Beaucoup de gens croient qu’ils seront en mesure de perdre du poids strictement grâce à des séances d’entraînement cardio, mais le renforcement musculaire est également très important. C’est la meilleure façon d’augmenter votre perte de poids car chaque kilo de graisse nécessite plus de calories et d’énergie à maintenir qu’une livre de graisse.

Utilisez un rack d’alimentation afin d’éviter qu’un haltère ne vous écrase en faisant un gros squat. Beaucoup de supports de squat contiennent des broches qui peuvent être réglées en dessous de la profondeur d’accroupissement maximale. Si vous atteignez un échec sur un rep, vous pouvez juste laisser le poids tomber sur ces épingles de sûreté. Par conséquent, vous n’avez pas à vous soucier de soulever plus que vous n’êtes capable de le faire.

Si vous souhaitez ajouter plus de définition musculaire à votre corps, essayez des exercices composés. Ceci est particulièrement important lorsque vous commencez à développer votre masse musculaire. Les exercices composés sont ceux qui exercent plusieurs emplacements musculaires simultanément. Une fois que vous avez construit votre masse musculaire de base et la force, il est bon de commencer à introduire plus d’exercices d’isolation dans votre régime d’entraînement de musculation.

Essayez d’apprendre vos limites, mais n’arrêtez pas d’exercer jusqu’à ce que vous utilisiez tout à votre disposition. Une fois que vous êtes plus en mesure de reconnaître les limites de vos muscles, essayez de les travailler à l’épuisement. Lorsque vous commencez à marquer, vous pouvez réduire le nombre de répétitions dans chaque jeu suivant.

Construire des muscles peut changer tout dans votre vie. Cela augmente votre niveau d’énergie, ce qui signifie que vous serez capable de faire des choses que vous ne pensiez pas être possibles et de réduire votre poids. C’est la méthode facile pour améliorer votre vie, alors prenez toutes ces informations et commencez.