Emballez sur plus de muscle avec ce conseil de bâtiment de muscle

Tout comme suivre un régime implique un engagement ferme à perdre du poids, la musculation implique un engagement ferme à gagner de la masse musculaire. Comment, exactement, faites-vous cela efficacement, cependant? Voici d’excellents conseils pour développer des muscles qui peuvent améliorer votre vie. Jetez un coup d’oeil et trouvez des conseils formidables pour construire le muscle que vous désirez.

Visez un nombre élevé de répétitions avec un poids d’intensité moyenne lorsque vous vous entraînez. Essayez de faire un ensemble de 10 à 15 répétitions, en vous reposant moins d’une minute entre chaque série. Cela provoque l’accumulation d’acide lactique dans vos muscles, ce qui vous fait «sentir la brûlure» tout en stimulant la croissance.

Afin de construire un muscle approprié, il est très important que vous mangez un régime approprié. Votre corps a besoin des nutriments appropriés ainsi que de suffisamment de calories pour fournir l’énergie dont vos muscles ont besoin pour se reconstruire après un entraînement intense. Vos repas devraient avoir la bonne quantité de protéines et de glucides.

Faites plus de répétitions, pas plus lourd. L’entraînement idéal pour construire du muscle contient un nombre élevé de répétitions à un niveau d’intensité moyen. Gardez vos pauses entre les séries moins d’une minute. Cette répétition constante provoque une accumulation d’acide lactique dans les muscles, ce qui a été observé pour stimuler la croissance musculaire.

Tous les exercices ne sont pas créés égaux, alors assurez-vous de faire les exercices qui répondent à vos objectifs spécifiques. Il existe différents types d’exercices qui se concentrent sur différentes choses, comme le renforcement musculaire, la tonification et des groupes musculaires particuliers. Utilisez une variété d’exercices et de techniques pour obtenir les résultats que vous voulez pour chacun de vos groupes musculaires.

Manger des viandes maigres vous aidera dans la construction musculaire. Une bonne cible protéique est un gramme de protéine par kilo de masse. Faire cela permet à votre corps de contenir plus de protéines pour la croissance musculaire et améliore les chances que vous obteniez les muscles que vous voulez.

Si vous travaillez à “gonfler” vos muscles, ne faites pas de cardio pendant plus de 90 minutes par séance d’entraînement. Trop de cardio peut entraîner le corps à former “muscle maigre” au lieu de l’encombrement que vous désirez. Le cardio est très important, mais mettez-lui une limite pour de meilleurs résultats.

Utilisez des exercices de visualisation pour visualiser ce que vous devez faire pour atteindre vos objectifs. Avoir des objectifs vagues et indéfinis sans véritable sens de la façon de les accomplir est une voie sûre vers l’échec. Imaginez-vous coller à votre routine d’entraînement et visualiser ce à quoi vous ressemblerez à l’avenir. Cela vous gardera motivé.

Travailler à construire des muscles est plus efficace si vous vous concentrez sur les grands groupes musculaires. Ceux-ci comprennent le dos, les jambes et la poitrine. La mise en œuvre des exercices qui se concentrent sur ces groupes fera le plus de travail dans les plus brefs délais, ce qui signifie que vous allez développer votre masse musculaire plus rapidement et plus facilement qu’avec les autres entraînements.

Essayez de faire un cycle de votre consommation de nourriture lorsque vous essayez de gagner de la masse musculaire. La meilleure façon de le faire est de bien manger les jours où vous faites de l’exercice, et de réduire les jours où vous ne le faites pas. Votre corps va brûler les calories plus efficacement lorsque vous faites de l’exercice les jours où vous mangez bien.

Au fur et à mesure que vous en apprendrez plus sur votre corps, vous pourrez épuiser chaque groupe musculaire et augmenter plus rapidement votre masse musculaire. Pour chaque série que vous faites, vous devriez vraiment vous pousser jusqu’à ce que vous soyez physiquement incapable de faire une poussée supplémentaire ou de soulever vos poids une fois de plus. Si vous devez, raccourcissez-vous lorsque vous commencez à être fatigué.

Construire du muscle demande de l’engagement et du dévouement. Tout le reste se réunira si vous avez ces deux choses en abondance. Profitez des idées dans cette pièce afin de construire du muscle et atteindre le résultat que vous voulez vraiment.